收好这份夏季急救指南，遇险不再束手无策！

中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。中暑其实很危险，若不给予迅速有力的治疗，可引起抽搐和死亡。

溺水自救姿势和呼吸非常重要，要保持镇静，深吸气浅呼气。如果身边没有其他器具的话，可以掌握两种姿势让身体漂浮在水面上，有助于自救，等待救援。

一、仰漂

这种方法的好处是所需的力更小，节省体力。仰漂的重点，在于让身体的脸部口、鼻部分，浮出水面，其余的部位则在水面下，维持浮力。首先，将双手放于水中，人往后仰，保持口鼻浮出水面进行缓慢换气。当下沉时闭上嘴巴，鼻子出气，微微推水，等待上浮。漂起来的技巧是，在水中让身体放松，待吸满气之后，头部慢慢后仰，避免身体重心集中在身体下部。同时，调整呼吸的节奏，只有在吸气时，空气贮存在胸腔，让胸腔充满了空气，才有办法带动身体上浮。 

二、水母式

水母漂的自救姿势有两种，第一种是双手抱膝姿势。这种姿势的关键在于落水者的双手一定要抱住膝盖，并且膝盖要贴在自己的胸前，想象自己就是一个水母的样子。自己憋不住气想要放弃的时候，就用双手向前，头部抬起来，双脚慢慢的踢，直到头部浮起来换气，换完气之后再保持原来的姿势。第二种是垂直型的水母漂姿势，这种垂直型的关键在于在水中的时候要将整个脸部埋在水中，你的双手和双脚都要很自然的向水下伸展开来，并且和水面保持一个90度的形式。

这个地方分为两个部分，第一步是溺水者在水里时的救助，第二步是溺水者救上岸之后急救。这个地方，一定要提醒大家，岸上救人也是有技巧的，冒然拉人，也会有风险。

1.不喝生水，喝开水或符合卫生标准的瓶装水、桶装水，或充分烹熟或经恰当地化学消毒过的饮用水。

2.不吃腐败变质的食物，不吃淹死、病死的禽畜。

3.避免手脚长时间浸泡在水中，尽量保持皮肤清洁干燥，预防皮肤溃烂和皮肤病。

4.做好防蝇防鼠灭蚊工作，预防肠道和虫媒传染病。

5、如出现发热、呕吐、腹泻、皮疹等症状，要尽快就医。

夏天经常游泳，如果在水中，出现抽筋的情况怎么办？

武汉大学中南医院急救中心副主任夏剑: 

1.手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。

2.手臂抽筋：将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。

3.小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。当痉挛缓解后，采取仰泳姿势，慢慢游回岸边。