“报复性放纵”伤身又伤神！专家提醒：考后放松宜适度，作息别“断电”
索 引 号：
011396186/2026-19982
主题分类：
其他
发布机构：
白鹭湖管理区
发文日期：
2026年06月29日 09:24:52
文 号：无
效力状态： 有效
发布日期：
2026年06月29日 09:24:52
“报复性放纵”伤身又伤神！专家提醒：考后放松宜适度，作息别“断电”
高考结束后
不少考生从“高压模式”
瞬间切换至“全放松模式”
开启了熬夜打游戏、刷剧
昼夜颠倒的“报复性放纵”
此前，长江航运总医院·武汉脑科医院睡眠中心主任李清就曾接诊过一名18岁考生，该考生因考后彻底“放飞自我”，连日熬夜、饮食无度，最终导致免疫力低下、高烧不退，被诊断为“睡眠节律紊乱相关性躯体及情绪障碍”。
针对这一现象
李清提醒：
这种看似解压的方式实则危害极大
放松需有度
规律作息才是身心恢复的优质补剂
每天保证7到8小时睡眠，尽量不晚于凌晨1点入睡，同时设置固定的起床时间，避免“睡到中午”打乱生物钟。午饭后可以小憩30分钟以内帮助恢复精力，但不宜超过1小时。
白天尽量安排30到60分钟户外运动，比如跑步、打球、游泳等，既能调节情绪，又能改善夜间睡眠。把学车、预习大学课程等“正事”放在白天精力最充沛的时段来完成。
睡前一小时远离手机、电脑等电子屏幕，改为听轻音乐、阅读纸质书、写日记，建立属于自己的“睡前仪式”。可以设定游戏截止时间，用闹钟提醒自己。
家长也不宜完全放任，应与孩子共同制定作息表并以身作则。如果孩子出现持续失眠、情绪低落或身体不适，及时就医。
高考后适度释放压力是必要的
但健康永远是第一位的
保持相对规律的作息
才能让身体和精神
真正从备考疲劳中恢复过来
以更好的状态迎接人生下一站
来源：健康潜江
附件：
扫一扫在手机上查看当前页面
我要纠错
关闭窗口