近日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在十四届全国人大三次会议记者会上表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。

国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

超重和肥胖受遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境等多因素影响。体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。

此前，国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》，提供科学减肥指导，包括各地区食谱示例及总能量备注。

总的来说，想要科学减肥，这些要点要记牢：

注意食物选择

优先选择全谷物主食，增加粗粮，减少精白米面。

保障足量新鲜蔬果，减少高糖水果和高淀粉蔬菜。

选择低脂食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾。

减少油炸食品、含糖糕点、糖果、肥肉等高能量食物。

控制食盐、烹调油和添加糖的摄入，限制饮酒。

控制能量摄入

每日能量摄入平均降低30%～50%或500～1000kcal。

男性推荐1200～1500kcal，女性1000～1200kcal。

根据个体基础代谢率和身体活动调整能量摄入。

遵循几个原则

定时定量进餐，重视早餐，晚餐不过晚。

少吃零食，少喝饮料，避免夜宵。

细嚼慢咽，改变进餐顺序（蔬菜-肉类-主食）。

保证7小时睡眠，避免“过劳肥”。

每周进行适当强度的有氧运动，辅以抗阻运动，通过运动消耗能量2000kcal或以上。

控制静坐时间，每小时活动3～5分钟。

健康湖北温馨提醒

减肥要循序渐进，较为理想的减重目标应该是6个月内，减少当前体重的5%-10%，合理的减重速度为每月减2-4公斤。